睡眠負債とは？②
こんにちは！京都市 右京区 嵯峨にあります、井上接骨院です。
日々のわずかな寝不足の積み重ね＝“睡眠負債”
この、睡眠負債がどうすれば返済できるのか？を前回に引きつづきお伝えし
ます。
①睡眠負債が認知症のリスクを高める!
徹夜した翌日は仕事や家事などのパフォーマンスが低下したり、ストレスを
感じたり・・・睡眠不足が心と体に悪影響を及ぼすのは事実です。しかし、
６時間寝ていても、わずかに睡眠が足りない状態が２週間ほど続き睡眠負債
が溜まってくると、徹夜とほぼ変わらない脳の状態になることがわかってい
ます。ほとんど自覚症状がないのも、気をつけなければならないポイントで
す。
さらに、最近の研究では睡眠負債が疲労やストレスにつなげるだけでなく、
がんや心臓病、認知症、うつ病などの病気を引き起こす原因の１つになって
いることが明らかになりました。
では、睡眠時間は何時間とるのがよいのでしょうか？個人差はありますが、
睡眠時間と健康やパフォーマンス向上の関係を調べる実験などから導き出さ
れた理想の睡眠時間は７～９時間です。ただし、睡眠負債を上手に返すため
には、７時間寝るという睡眠の“量”だけでなく、もう一つ、ぐっすり眠れて
いるかどうか、すなわち睡眠の“質”を上げることも大切です。どうすればそ
れが実現するのか、具体的な方法をみていきましょう。
まずは、自分の睡眠負債額を知ろう！
寝不足だという自覚がないのが、睡眠負債の怖いところ。
少なくとも、平日の睡眠時間に比べて、休日に２時間以上多く
眠っている場合は、睡眠負債が溜まっている状態といえます。
休日の睡眠時間 － 平日の睡眠時間 ＝ 睡眠負債
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交通事故や、お身体の痛みを抱えている方は、京都市右京区嵯峨の
井上接骨院に、ぜひ、ご相談ください。
夜間２２時まで診察しています。（受付終了時間２１時）